[고혈압] 침묵의 살인자

 

안녕하세요. 데이지쫑 입니다.

 

요즘 같이 유난히 쌀쌀한 겨울, 여러분들은 건강 관리를 어떻게 하고 계시나요?

갑자기 추워지는 날씨는 건강 관리에 더욱 주의가 필요합니다. 

 

오늘은 그 중에도 소리 없이 다가오는 고혈압에 대해 알아보려 합니다.

겨울철에 고혈압은 합병증으로 인한 사망이 더 높기 때문에 더욱 세심한 주의가 필요합니다. (평균 10∼25%까지 증가)

추위는 혈관을 수축시켜 혈압을 높이기 때문에 뇌출혈, 뇌졸중, 심근경색 등 합병증도 주의해야 합니다.

 

 

1. 고혈압 원인

고혈압의 원인은 잘못된 식습관과 운동부족, 술과 담배 그리고 스트레스가 있습니다.

 

1) 잘못된 식습관

특히 한국 사람이라면 김치나 각종 찌개 등을 많이 섭취하는데 겨울철에 짜고 자극적인 식습관은 고혈압을 유발하는 원인이 됩니다.

나트륨은 혈관 압력 증가로 인하여 혈압을 상승시키기 때문에 과다 섭취는 조심해야 합니다.

따라서 고혈압 예방을 위한 생활수칙의 첫 번째로 늘 싱겁게 먹는 저염 식습관을 만들어야 합니다.

 

2) 비만 및 운동부족

음식조절과 함께 꾸준한 체중관리와 지속적인 운동도 필수입니다.

체중이 늘어나면 혈압이 올라가며, 체중이 감소할 때마다 혈압은 낮아집니다.

특히 유산소 운동은 혈압을 낮춰주기 때문에 꾸준히 유산소 운동과 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

하루 30분 이상 규칙적인 운동을 하면 혈압을 낮출 수 있습니다.

다만 요즘같이 추운 겨울에는 실내 공간에서 운동을 하는 것을 추천합니다. 추운 겨울에 운동을 할 경우 오히려 혈압이 높아져 합병증으로 더 위험해질 수 있기 때문입니다.

 

3) 음주 및 흡연

고혈압의 또 다른 원인으로는 음주와 흡연이 있습니다. 과도한 알코올 섭취는 혈압을 상승시키며 혈압 약에 대한 저항성을 높입니다. 흡연은 혈관벽을 손상시키거나 두껍게 만들어서 고혈압의 원인이 됩니다. 과도한 흡연자의 경우 담배의 주성분인 니코틴이 교감신경을 자극하여 지속적인 혈압상승을 초래할 수 있습니다. 

 

4) 스트레스

마지막으로 스트레스는 만병의 근원이라고 불립니다.

스트레스를 받으면 부신피질 호르몬의 아드레날린이 방출되는데, 이 성분이 혈압을 상승하게 합니다. 

심장박동이 증가되면 혈관이 수축되고 혈압은 상승하게 되므로 가급적 스트레스를 받지 않도록 노력해야 합니다.

스트레스는 고혈압 외 만병의 근원으로 평온한 마음을 유지하는 것이 중요합니다.

 

2. 고혈압에 좋은 음식

 

1) 시금치

시금치는 비타민, 칼슘, 철분, 마그네슘 등 다양한 미네랄이 함유되어 있어 혈압과 합병증 위험을 낮춰줍니다.

 

2) 양파

양파에는 퀘르세틴 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 혈압 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.

고혈압 외에도 콜레스테롤에도 좋은 음식입니다.

 

3) 콩

칼륨에는 나트륨을 배출시켜 혈압을 감소시키는데 도움을 주며 혈관 건강에 좋습니다.

특히 콩에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

 

4) 블루베리

당뇨에도 좋은 블루베리는 대표적인 항산화 성분인 안토시아닌이 함유되어 있는데, 고혈압을 억제하는데 도움을 줍니다.

 

 

마지막으로 최고혈압이 140이 넘거나 최저혈압이 90을 넘으면 반드시 치료를 받아야 합니다.

식습관과 규칙적인 운동, 금주, 금연으로 혈압관리를 잘하시길 바랍니다.

 

오늘은 추운 겨울 더욱 조심해야 할 고혈압에 대해 알아보았습니다.

모두 건강하고 따뜻한 겨울 보내시기 바랍니다.