[고지혈증] 혈관청소의 중요성

안녕하세요. 데이지쫑 입니다.

 

오늘은 어제보다 더 추운 날씨에 겨울은 겨울인 것 같다는 생각이 드는 하루였습니다.

그래도 저는 지금 포근한 집에서 맛있는 저녁밥을 먹고 따뜻한 하루를 마무리하고 있습니다.

여러분들도 오늘 따뜻한 하루를 보내셨나요?

 

오늘은 건강 주제 중 고지혈증에 대해 알아보려 합니다.

고지혈증이란 혈관벽에 지방이 쌓이고 혈관이 좁아져 혈액순환을 저해하는 심혈관질환을 말합니다.

저희 어머니도 콜레스테롤이 높아 걱정이 많은데, 이번 고지혈증에 대해 알아보면서 저도 많이 공부를 하게 되었습니다.

여러분들에게도 정보 공유드립니다.

 

1. 고지혈증 원인

고지혈증의 원인은 잘못된 식습관과 비만, 가족력 등이 있습니다.

 

1) 잘못된 식습관

고기를 먹으면 콜레스테롤 수치가 증가한다고 생각하여 고기를 안 드시는 분들이 많습니다.

물론 고기에 포화지방이 있어 조심해야 하는 것은 맞지만 그것보다는 기름진 요리, 탄수화물 함량이 높은 음식을 과식하는 것이 콜레스테롤 수치를 높이는 더 큰 원인이 됩니다.

 

고기 외에 계란 노른자 또는 치즈 등 동물성 지방을 많이 섭취하는 경우에도 콜레스테롤이 높아집니다.

또한 자주 먹는 패스트푸드를 비롯하여 각종 정크푸드라 알려진 식품에는 트랜스지방 함량이 높아 주의가 필요합니다.트랜스지방은 배출이 쉽지 않은 형태의 지방이라 가급적 섭취에 주의를 기울여야 합니다.

 

2) 비만 및 운동부족

음식조절과 함께 꾸준한 체중관리와 지속적인 운동도 필수입니다.

규칙적인 운동은 체지방과 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는데 효과적입니다. 하루 최소 30분 이상 유산소 운동을 해주는 것이 좋습니다.

특히 유산소 운동은 심박수를 늘려 혈류를 강화하고 혈관 벽을 자극합니다. 모든 운동이 그러하듯 격렬하고 과도한 운동보다는 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 

 

3) 가족력

고지혈증은 유전적으로 대물림되는 가족력으로 미리 알고 예방을 하는 것이 좋습니다.

부모님 중 한 분이라도 고지혈증을 갖고 계신다면 자녀는 50% 확률로 해당 유전자를 물려받습니다.

가족력이 있는 사람들은 심혈관 질환 발생 위험이 10배가량 높으므로 자주 검사를 받으며 수시로 건강을 체크하는 것을 권장합니다.

 

2. 콜레스테롤을 낮추는 음식

 

1) 마늘

마늘의 매운맛을 내는 알리신이라는 성분은 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주는 효과가 있습니다.

 

2) 토마토

토마토에는 루틴이 함유되어 있어 혈관 노화를 억제해 주고, 칼륨은 몸 안의 나트륨을 배출시켜 혈압을 감소시키며 혈관 건강에도 좋습니다. 비타민, 식이섬유 등 여러 성분이 들어 있어 성인병 예방에도 도움을 줍니다.

 

3) 아몬드

견과류는 불포화지방산이 다량으로 포함되어 있는데, 그중 아몬드는 아르기닌이라는 아미노산도 풍부해 고지혈증에 좋은 음식입니다.

하지만 과유불급, 칼로리가 높기 때문에 너무 과하게 먹는 것은 자제하는 것이 좋습니다.

 

4) 아보카도

아보타도는 요즘에 쉽게 볼 수 있어 많은 분들이 알고 계실 거라 생각합니다. 아보카도는 불포화지방으로 이루어져 세계적인 슈퍼 푸드로 유명합니다. 불포화지방은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤은 높이는데 도움을 줍니다.

 

5) 양파

한국인들이 요리에 많이 넣어 먹는 음식 중 하나인 양파도 있습니다.

양파에는 퀘르세틴 성분이 들어 있는데, 콜레스테롤 및 중성지방을 분해하는 효과가 있습니다. 특히 겉껍질로 갈수록 더 많은 퀘르세틴이 있습니다. 

양파껍질을 말려 가루로 만들어 차로 마시면 지방과 콜레스테롤 축적을 막을 수 있습니다.

 

 

이 전 고혈압 내용과 마찬가지로 잘못된 식습관과 운동 부족 과다한 염분 섭취, 술/담배 등이 많은 영향을 끼치는 것을 알 수 있습니다.

올바른 식습관도 매우 중요하여, 콩과 같은 식물성 단백질 섭취를 늘리며 포화지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤 함량이 많은 음식은 피해야 합니다.

 

 

오늘도 모두 건강하고 행복한 하루를 보내시기 바랍니다.